僕が健康維持のためにチェックしているリスト

健康

 

こんにちは!健康オタクのトモローです。

 

僕は人生で一番大切なことが健康だと思っています。

健康は自分の身体にとっての資本。

身体というのは自分の人生を快活にするための資本。

いくらお金があっても、友人がいても、時間があっても、健康なくして何も楽しめません。

大きな目標、夢も健康なくして叶いません。

健康というのがこの世で最も大切だと思います。

そこで、自分が日々の生活で注意をしていたり、意識している健康を維持するためのポイントをリストにしました。

これは自分のチェックリストと共に、簡単な健康リストなのでできるものから実践してみてもらえればと思います。

 

健康チェックリスト

 

健康になるためのポイント

  • 副交感神経優位の生活をしている人の方が健康である。よって何事も「ゆっくりする」ことが大事
  • 血液を綺麗にする
  • 腸をきれいにする
  • 病気にならない体温は36.5度

 

日々の生活の中でできること

  • 朝一番に白湯
  • 腹八分
  • 肩関節・胸椎・股関節の可動域を広げる
  • 1時間に一回胸を張って深呼吸する(40秒の腹式呼吸で自律神経が整う)
  • 朝5~7時の肺が活動する時間に呼吸をして肺の空気を綺麗に入れ替える
  • 爪をもむ
  • 太陽に当たる
  • 湯船につかり、体温を上げる
  • 仰向けで寝る
  • 笑いは体温を上昇させる
  • 22~2時に睡眠を確保する
  • 玄米・海藻を食べる
  • よくかむこと
  • PM1~2前後に15~30分の昼寝
  • 乾布摩擦する
  • 背筋を伸ばす

 

運動する時のポイント

  • 無酸素運動より有酸素運動
  • 脚・腰を鍛える。人間の筋肉の70%は下半身
  • インナーマッスルを鍛える
  • スロトレ
  • アクティブレスト「積極的休養」完全休養より少し体を動かした方が疲れが取れやすい

 

マインド

  • 病は気から
  • 怒りやストレス、消極的な言葉・考えは血液を汚し、免疫力を下げてしまう
  • 病はあくまで身体に現れる不調であり、心は別
  • もっと寛容な心を保つ。嘘でもいいし、真似でもふりでもいい
  • 美点凝視

 

 

これらは全て人から聞いたり、本で得た知識をリストにしたものです。

もっと沢山あったなかで、実際に良かったと思えるものだけを厳選したリストです。

なぜこれが健康に良いのかまで書き出すとかなり長い文章になってしまうので、とりあえずキーワードだけ抜き出ました。

ただ、これが全ての人に当てはまる健康法だとは言えません。

人はそれぞれ持って生まれた体質(人の性質は火・水・風に分かれると説くアーユルヴェーダのような)があり、その体質によって食べてよい食品と食べてはいけない食品が分かれたりします。

例えば人によっては身体を過度に温めた方が良い人もいれば、そうでない人もいます。

飽くまでこれは僕自身に当てはまり実践している方法なので、もし何か気になったものがあれば、そのキーワードをネットや本で調べてから自分に合った方法に変えて実践するのが良いかもしれません。

また、もしこれからも何か健康によさげなものが見つかったら、こちらのリストに追加していきます。

 

おススメの1冊

 

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ABOUT US

バックパッカー。 人と変わったことがしたい性格。スポーツはなんでも好き。 中学:水泳→高校:中国武術→大学:セーリング→大学生の時恩師に出会う→年間数百冊本を読むようになる→24歳で会社を辞め世界バックパッカー旅に出る(3年半50ヶ国)→帰国後東京のホステルに勤める。 旅の経験、本から得た知識を共有する為にブログを書いています。