こんにちは！トモです。
日記をつけている人って結構いますよね。
僕も、バックパッカー旅を始めてから、毎日日記をつけるようになりました。
旅に出る前、歌手のナオトインティライミさんが自身の旅中に書いていた日記帳を見て、
僕もこんな風にアナログに残したいなぁと思って、書き始めました。
いつかおじいちゃんになって読み返すのを楽しみにしています。
日々日記を書くようになって、その日のことを思い返してみると、有難いこと、反省すべきこと、色々と考えるようになりました。
例えば適当に何も考えずに練習していてもスポーツがうまくならないように、人生も何も考えずに適当に生きていても良くならないのかなって思うようになり。
逆に、こうして思い返してみることで、次に活かせるって気づきました。
それから、日記だけじゃなく、ライフログとして、日々の生活に取り入れた方が良い記録を自分なりに作っていきました。
今日はそんな話です。
人生を変えるライフログ
僕が日々つけているライフログ
- 日記
- その日あった良いこと３つ
- 週間予定
- 夢１０個
- ３つの目標行動
- フランクリンの１３徳
- 家計簿
日記
いつ書くか
よく、夜寝る前はネガティブな感情を持たない方がよいから、日記は朝に書くのがよいなど聞いたことがあります。
僕の場合翌朝だと忘れてることも多いので、気にせずにその日の夜に日記を書くようにしています。
元バックパッカーの性格上、たとえ何があろうとどこでもいつでも寝れるので、あまりネガティブなことにも左右されません。
何を書くか
日記というと、その日あったことや、思ったことを書くものですが、僕はそれ以外に「自分の成功パターン」「その日の反省」の２つも記録するようにしています。
自分の成功パターン
皆さんも今までに、なんでかわからないけどうまくいったことってないですか？
いくつか思い出してみると、意外とある法則があったり、あるパターン（流れ）の時に、思いがけずよい流れになってることに気付くと思います。
それを、そのままやり過ごすのではなく、うまくいったことを記録しておくことで、自分の成功パターンがある程度掴めると思います。自分の成功パターンを知っておけば、次に同じようなことが起きたときに、それをうまく活用することができます。
「成功」って書くと、金儲けとかそんなイメージに繋がっちゃいますが、例えば会話がうまくできたとか、仕事がスムーズに進んだとかそんな感じのことです。
その日の反省
これも、上の成功パターンの逆で、その日失敗したことやうまくいかなかったことを記録し、分析することで、今後同じような失敗が起きないように反省することができます。
僕はこれをプライベートと仕事で分けて書いています。
ただ、人間というのはそう簡単には変われない動物なので、、いつも同じ過ちおかします。
♢
日記はただその日起きたことを記録するだけでなく、毎日チェックと改善をすることで、昨日よりも良い今日、今日よりも良い明日にすることができればなって思ってます。
その日あった良いこと３つ
僕はiPadのスケジュールのマンスリー欄にこれを書いています。
日記を書きながら、その日あった良いことを思い出して、なるべく３つ挙げて書きます。
人間てどうしてもネガティブなことの方が覚えやすく、ポジティブなことは忘れ易い動物。
でも、何気なく毎日生活している中で、ラッキーなこととか、嬉しかったことって沢山あるように思います。
例えば駅のホームをあがったらちょうど出発する電車に乗ることができたとか、職場に着いてから雨が降り出したとか、そんな些細なラッキーを集めています。笑
マンスリー欄に書くことで、一月終わると、一月分のラッキーが見渡せます。
１ヶ月の間にこんなにもラッキーを受け取ってたんだなと些細な幸せに感謝できるようになります。
週間予定
僕にとってここが一番重要かもしれません。
iPadのスケジュールの週間バーティカルタイプに、１週間の行動予定を書きます。
できるだけ細かく書く
例えば、「出勤」だけではなく、「出勤（TOEIC パート２聞く）（階段使う）」みたいに。笑
予定だけでなく、それと一緒にその日に取り入れたい行動を細かく書くことで、忘れずに実行することができる。
１週間に１つは自分の好きなことを入れる
時間ができたら好きな事をするのではなく、予定を作る段階で好きなことをする時間を設けてしまいます。
- ずっと気になっていたカフェに行く
- サーフィンをしに行く
- ○○の本を読み切る
など、やりたいこと、好きな事を予定に組み込んでおけば、１週間を頑張る原動力にもなるし、幸せな時間を後回しにすることなく、楽しむことができます。
夢１０個
いつかやりたいことリストを持っている人は沢山いると思います。
でも、結構それが一生やらないことリストになってる。笑
一度きりの人生、できるだけ楽しく幸せに生きたい。
できるだけ多くのやりたい事をやりたい。
だから僕は、毎日そういったやってみたい事、理想を１０個書くようにしています。
毎日違うリストになっても構わないので、とにかく毎日書き続けます。
すると、あれ？これならできるんじゃない？とか、完全にその夢が達成できなくても、少しでも近づける行動を思いつき、週間予定に組み込むこともできます。
毎日書き続けながら、「俺は夢を書くことしかできないのか」と悔しい気持ちから、どれか一つでもやってやる！という意欲が沸いたりもします。
とにかく、夢を夢で終わらせないためにも、毎日夢を書き続ける。
意外に自分の夢なのに忘れちゃったりしますからね。
３つの行動目標
僕の中での夢と目標の違い。
上で挙げた夢は今後数年～数十年以内に達成したい事。
ここでいう目標は今年の内に達成したい事。
簡単にいうとね。あくまで個人的な感覚として。笑
時間は有限で１日は２４時間しかない。
あれもこれもやりたいやりたいと思っても全部する時間がないのが現実です。
なので、僕は毎年３つだけその年の目標を掲げます。
そして、今年はこの３つを最優先事項にして行動する、と決める。
毎日目標達成の行動を少しでも起こすことができたかチェックすることで、目標との距離を測ります。
フランクリンの１３徳
人類史に偉大な功績を遺したベンジャミン・フランクリン。
彼は毎日、毎週自分の行動をチェックし反省と改善を繰り返していたそうです。
これが彼の実践した１３の徳目です。
- 節制
- 沈黙
- 規律
- 決断
- 節約
- 勤勉
- 誠実
- 正義
- 中庸
- 清潔
- 平静
- 純潔
- 謙譲
細かい内容はネットで調べたらすぐ出てくるのでここでは書きません。
彼は一週間１つの項目を守り、次の週に次の項目をまた一週間守る。
１３週間で１３の徳目を１周したら、また１から守る。
そうすると、１年間は５２週あるので、全部で４周できることになります。
ちょっと「しゅう」の文字が多すぎて混乱しますが。。。
これだけ日々の生活を律しながら生活すれば、なにもせずに１年間過ごすよりも、よほど成長できると思います。
１３の徳目の中身は自分の価値観に置き換えて、自分のオリジナルを作って実践するのもよいと思います。僕も自分なりに少し変えて使っています。
家計簿
これは古くから残るライフログの一つですよね。
今はフィンテックなどの発達によって、スマホのアプリでとても簡単で便利に家計簿を記録することができるようになりました。
お金をキチンと管理することができれば、いざという時に困ることがありません。
月末になると、知らないうちに消えているお金。
キチンとお金の管理をすることで浪費を減らし、少しでも手元に残すことができれば、投資や自己投資、大切な人へのプレゼント、寄付や貯金など、もっと有意義に使うことができます。
ライフログはＰＤＣＡ
そもそもなぜライフログをつけるのか。
それはもちろん、人生をより良いものにしたいからです。
そのためのＰＤＣＡサイクルがライフログの作業だと思います。
ＰＤＣＡとは
ＰＤＣＡ（プラン・ドゥー・チェック・アクト）
計画、実行、チェック、改善のサイクルの事を表します。
人間は何かを改善するために生きています。これはどんなことにも言えると思います。
例えばスポーツなら、作戦を練る→練習、試合を行う→結果を顧みて反省する→改善を行う→さらに強くなる。
この考えを人生に取り入れたのが、ライフログです。
ライフログをつけることで、以下のようなサイクルになります。
予定を立てる→日々を過ごす→見返す→悪かった点、できなかった点を改善する→良い人生になる。
誰だって、毎日ネガティブに生きるのって嫌ですよね。
昨日も怒ったし、今日も怒ってる。
昨日も起きれなかったし、今日も起きれなかった。
昨日も泣いたし、今日も泣いた。
昨日よりも少しでも良い今日を生きて、今日よりもさらに素晴らしい明日にするのがライフログの効果です。
まとめ
ライフログをつけて、毎日を有意義に過ごし、人生をより良きものにできればいいな。
スウェーデンの諺
「やってくるこの毎日が人生だと知っていたら」
